در اینجا 21 نکته کاربردی برای پیشگیری از بی‌احترامی و بی‌توجهی در روابط عاطفی ارائه می‌شود:

• ✅

  ارتباط شفاف و با صداقت:

  با شریک زندگی خود درباره احساسات، نیازها و انتظاراتتان به صراحت صحبت کنید.
• ✅

  گوش دادن فعال:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  ابراز قدردانی:

  به طور مرتب از شریک زندگی خود برای کارهایی که انجام می‌دهد و ویژگی‌های مثبتی که دارد تشکر کنید.
• ✅

  احترام به تفاوت‌ها:

  بپذیرید که شما و شریکتان دو فرد متفاوت با نظرات و سلایق مختلف هستید.
• ✅

  حل اختلاف به شیوه سازنده:

  به جای سرزنش و انتقاد، بر حل مسئله تمرکز کنید.
• ✅

  کنترل خشم:

  قبل از اینکه خشم بر شما غلبه کند، از موقعیت دور شوید و زمانی که آرام‌تر شدید، دوباره صحبت کنید.
• ✅

  اجتناب از توهین و تحقیر:

  هرگز از کلمات و رفتارهایی که باعث تخریب شخصیت و عزت نفس طرف مقابل می‌شود استفاده نکنید.
• ✅

  مرزهای شخصی:

  مرزهای خود را مشخص کنید و به مرزهای شریکتان احترام بگذارید.
• ✅

  تعیین قوانین رابطه:

  با توافق همدیگر قوانینی را برای رابطه خود وضع کنید و به آنها پایبند باشید.
• ✅

  زمان با کیفیت:

  زمانی را به طور اختصاصی به شریک زندگی خود اختصاص دهید و در آن زمان به او توجه کامل داشته باشید.
• ✅

  حمایت عاطفی:

  در مواقع سخت و چالش‌برانگیز از شریک زندگی خود حمایت کنید.
• ✅

  تشویق و انگیزه:

  شریک زندگی خود را در دستیابی به اهداف و آرزوهایش تشویق کنید.
• ✅

  مسئولیت‌پذیری:

  مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید.
• ✅

  بخشیدن:

  یاد بگیرید که اشتباهات شریک زندگی خود را ببخشید و کینه به دل نگیرید.
• ✅

  اعتماد:

  اعتماد پایه‌ای اساسی برای یک رابطه سالم است. سعی کنید اعتماد بین خود و شریکتان را تقویت کنید.
• ✅

  حفظ حریم خصوصی:

  به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید.
• ✅

  اجتناب از مقایسه:

  شریک زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید.
• ✅

  خودمراقبتی:

  به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید تا بتوانید در رابطه خود عملکرد بهتری داشته باشید.
• ✅

  مشاوره:

  در صورت نیاز از یک متخصص مشاوره کمک بگیرید.
• ✅

  صبر و شکیبایی:

  تغییر رفتار زمان‌بر است. صبور باشید و به تلاش‌های خود و شریک زندگیتان ادامه دهید.

• ✅

  ابراز علاقه فیزیکی:

  با لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، عشق و علاقه خود را به شریک زندگیتان نشان دهید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید از بروز بی‌احترامی و بی‌توجهی در رابطه خود جلوگیری کنید و رابطه‌ای سالم، شاد و پایدار داشته باشید.

چطور در رابطه از بی‌احترامی و بی‌توجهی جلوگیری کنیم؟ 21 نکته

1. مرزهای مشخص تعیین کنید.

تعیین مرزها برای هر دو طرف رابطه ضروری است.این مرزها شامل رفتار قابل قبول و غیر قابل قبول، نیازهای عاطفی و شخصی، و انتظارات از یکدیگر است.مثلا مشخص کنید چه نوع شوخی هایی آزاردهنده هستند، چه زمانی به تنهایی نیاز دارید، و چه میزان از دخالت در زندگی شخصی را می‌پذیرید.هنگامی که این مرزها مشخص شوند، هر دو طرف میتوانند به طور آگاهانه تلاش کنند تا به آنها احترام بگذارند.اگر یکی از طرفین به طور مداوم مرزها را زیر پا می‌گذارد، لازم است به طور مستقیم و با لحنی آرام و محترمانه در مورد آن صحبت شود.

به خاطر داشته باشید که تعیین مرزها به معنای محدود کردن آزادی طرف مقابل نیست، بلکه به معنای ایجاد فضایی امن و محترمانه برای هر دو نفر است.

در ضمن، مرزها باید قابل مذاکره باشند و در صورت نیاز، با توافق هر دو طرف، تغییر کنند.تعیین مرزها یک فرآیند مداوم است و نیازمند ارتباط با صداقت و باز بین دو طرف است.

2. ارتباط موثر را تمرین کنید.

ارتباط موثر کلید حل بسیاری از مشکلات در هر رابطه ای است.این شامل توانایی بیان واضح احساسات، نیازها و خواسته ها، گوش دادن فعالانه به طرف مقابل، و اجتناب از سوء تفاهم ها است.به جای سرزنش یا انتقاد، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه مرا نادیده می گیری”، بگویید “من احساس می کنم وقتی در جمع حرف نمی زنم، نادیده گرفته می شوم”.هنگام گوش دادن به طرف مقابل، سعی کنید واقعاً منظور او را درک کنید.از پرسیدن سوالات شفاف ساز و خلاصه کردن آنچه شنیده اید، استفاده کنید.

از فریاد زدن، توهین کردن، یا بهره‌گیری از زبان تحقیرآمیز خودداری کنید.

این رفتارها باعث ایجاد تنش و ناراحتی در رابطه می شوند.در مورد موضوعات دشوار، سعی کنید در زمان و مکانی مناسب صحبت کنید.از بحث و جدل در حضور دیگران یا در شرایط استرس زا خودداری کنید.گاهی اوقات، لازم است از یک متخصص برای کمک به بهبود مهارت های ارتباطی خود کمک بگیرید.

3. به نیازهای یکدیگر توجه کنید.

توجه به نیازهای یکدیگر به معنای درک و احترام گذاشتن به خواسته ها، احساسات و محدودیت های طرف مقابل است. این شامل نیازهای عاطفی، جسمی، ذهنی و معنوی می شود. برای درک نیازهای طرف مقابل، سوال بپرسید، به حرف های او گوش دهید، و به رفتار او توجه کنید. سعی کنید نیازهای طرف مقابل را در اولویت قرار دهید، حتی اگر همیشه با آنها موافق نیستید. با انجام کارهای کوچک و محبت آمیز، نشان دهید که به نیازهای طرف مقابل اهمیت می دهید. از طرف مقابل نیز بخواهید که نیازهای شما را در نظر بگیرد. توجه به نیازهای یکدیگر باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه می شود. به خاطر داشته باشید که نیازهای هر فرد در طول زمان تغییر می کند، بنابراین لازم است به طور مداوم با طرف مقابل در مورد نیازهای خود صحبت کنید.

4. احترام متقابل را در اولویت قرار دهید.

احترام متقابل سنگ بنای هر رابطه سالم است. این شامل احترام گذاشتن به نظرات، باورها، ارزش ها، و حریم خصوصی طرف مقابل است. از تمسخر، تحقیر، یا کوچک شمردن طرف مقابل خودداری کنید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از تجسس در وسایل شخصی او خودداری کنید. به نظرات و پیشنهادات طرف مقابل گوش دهید و آنها را جدی بگیرید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. در مورد مسائل مهم، با یکدیگر مشورت کنید و به توافق برسید. در جمع و در خلوت، با احترام با طرف مقابل صحبت کنید. احترام متقابل باعث ایجاد اعتماد و امنیت در رابطه می شود.

5. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید.

همه ما اشتباه می کنیم. مهم این است که مسئولیت اشتباهات خود را بپذیریم، عذرخواهی کنیم، و سعی کنیم از تکرار آنها جلوگیری کنیم. از بهانه تراشی یا سرزنش دیگران برای اشتباهات خود خودداری کنید. وقتی اشتباه کردید، با صداقت عذرخواهی کنید و نشان دهید که از اشتباه خود پشیمان هستید. برای جبران اشتباه خود تلاش کنید و سعی کنید به طرف مقابل آسیب بیشتری وارد نکنید. پذیرش مسئولیت اشتباهات، نشانه بلوغ و صداقت است و باعث تقویت رابطه می شود. در ضمن، به طرف مقابل اجازه دهید اشتباهات خود را جبران کند و او را ببخشید.

6. از جملات “من” استفاده کنید.

به جای گفتن “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من احساس می کنم وقتی دیر می کنی، مضطرب می شوم”. به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف های من گوش نمی دهی”، بگویید “من احساس می کنم وقتی به حرف های من گوش نمی دهی، نادیده گرفته می شوم”. جملات “من” به طرف مقابل کمک می کند تا احساسات شما را درک کند بدون اینکه احساس کند مورد حمله قرار گرفته است. بهره‌گیری از جملات “من” باعث ایجاد فضایی امن و سازنده برای گفتگو می شود. این تکنیک به ویژه در هنگام بحث و جدل بسیار مفید است. تمرین کنید تا از جملات “من” به طور طبیعی در مکالمات خود استفاده کنید.

7. گوش دادن فعال را تمرین کنید.

گوش دادن فعال به معنای توجه کامل به آنچه طرف مقابل می گوید، درک پیام او، و پاسخ دادن به او به گونه ای که نشان دهید او را شنیده اید و فهمیده اید. هنگام گوش دادن به طرف مقابل، تماس چشمی برقرار کنید، به زبان بدن او توجه کنید، و از قطع کردن صحبت او خودداری کنید. برای اطمینان از اینکه منظور او را درست فهمیده اید، سوال بپرسید و خلاصه ای از آنچه شنیده اید را ارائه دهید. احساسات طرف مقابل را تایید کنید و نشان دهید که او را درک می کنید. از قضاوت کردن یا ارائه راه حل قبل از اینکه طرف مقابل تمام حرف های خود را زده باشد، خودداری کنید. گوش دادن فعال باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه می شود.

8. از پیش داوری بپرهیزید.

پیش داوری به معنای قضاوت کردن فرد یا موقعیتی قبل از داشتن اطلاعات کافی است. پیش داوری می‌تواند باعث ایجاد سوء تفاهم و تنش در رابطه شود. سعی کنید با ذهنی باز به حرف های طرف مقابل گوش دهید و از قضاوت کردن او بر اساس تجربیات گذشته خودداری کنید. از برچسب زدن به طرف مقابل خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید او را به عنوان یک فرد بشناسید. از فرضیه های غیر واقعی در مورد طرف مقابل خودداری کنید و به جای آن، سوال بپرسید و اطلاعات کسب کنید. پرهیز از پیش داوری باعث ایجاد فضایی باز و پذیرنده در رابطه می شود.

9. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید.

گذراندن زمان با کیفیت با هم به معنای صرف وقت با تمرکز کامل بر روی یکدیگر و انجام فعالیت هایی است که هر دو از آن لذت می برید. این زمان می‌تواند شامل گفتگو، تفریح، سفر، یا انجام فعالیت های مورد علاقه مشترک باشد. هنگام گذراندن زمان با هم، تلفن های همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید. سعی کنید در این زمان، فقط بر روی طرف مقابل تمرکز کنید و به حرف های او گوش دهید. گذراندن زمان با کیفیت با هم باعث تقویت رابطه و ایجاد خاطرات مشترک می شود. به طور منظم برای گذراندن زمان با کیفیت با هم برنامه ریزی کنید.

10. قدردانی خود را ابراز کنید.

ابراز قدردانی به معنای نشان دادن قدردانی و سپاسگزاری برای کارهای خوب و محبت های طرف مقابل است. این می‌تواند شامل گفتن “متشکرم”، نوشتن یادداشت قدردانی، یا انجام کارهای کوچک محبت آمیز باشد. به طور منظم برای کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام می دهد، قدردانی خود را ابراز کنید. قدردانی باعث ایجاد احساس خوشحالی و رضایت در رابطه می شود. در ضمن، قدردانی باعث می شود که طرف مقابل احساس ارزشمندی و قدردانی کند. ابراز قدردانی یک راه آسان و موثر برای تقویت رابطه است.

11. اختلاف نظرها را به طور سازنده حل کنید.

اختلاف نظرها در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر هستند. مهم این است که بتوانید اختلاف نظرها را به طور سازنده حل کنید. هنگام بحث و جدل، سعی کنید آرام باشید و از فریاد زدن یا توهین کردن خودداری کنید. به حرف های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. به دنبال راه حل های مشترک باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در صورت نیاز، از یک متخصص برای کمک به حل اختلاف نظرها کمک بگیرید. حل اختلاف نظرها به طور سازنده باعث تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت بیشتر می شود.

12. در صورت نیاز، کمک حرفه ای بگیرید.

گاهی اوقات، برای حل مشکلات در رابطه، نیاز به کمک حرفه ای است. کمک حرفه ای گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد به بهبود رابطه است. اگر احساس می کنید که رابطه شما به مشکل برخورده است و نمی توانید به تنهایی آن را حل کنید، از گرفتن کمک حرفه ای دریغ نکنید.

13. از کنترل کردن طرف مقابل خودداری کنید.

کنترل کردن طرف مقابل به معنای تلاش برای تحمیل خواسته ها، نظرات، و رفتارهای خود به او است. کنترل کردن می‌تواند به صورت آشکار (مانند دستور دادن) یا پنهان (مانند دستکاری عاطفی) انجام شود. کنترل کردن باعث ایجاد احساس ناراحتی، خشم، و ناامنی در رابطه می شود. به جای کنترل کردن، سعی کنید به طرف مقابل خود احترام بگذارید و به او اجازه دهید تا خودش تصمیم بگیرد. رابطه ای سالم، رابطه ای است که در آن هر دو طرف احساس آزادی و استقلال می کنند. اگر احساس می کنید که تمایل به کنترل کردن طرف مقابل دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

14. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید.

مقایسه کردن رابطه خود با دیگران می‌تواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و ناامنی در رابطه شود. به جای تمرکز بر روی آنچه که فکر می کنید رابطه شما کم دارد، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. مقایسه کردن رابطه خود با دیگران فقط باعث ایجاد استرس و ناراحتی می شود. به جای مقایسه کردن، سعی کنید بر روی بهبود رابطه خود با طرف مقابل تمرکز کنید.

15. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید.

هر فرد نیاز به رشد و پیشرفت فردی دارد. باید به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید و از حمایت یکدیگر در این زمینه دریغ نکنید. به طرف مقابل اجازه دهید تا علایق خود را دنبال کند، مهارت های جدید بیاموزد، و به اهداف خود برسد. از تحقیر یا مسخره کردن علایق یا اهداف طرف مقابل خودداری کنید. حمایت از رشد فردی یکدیگر باعث تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت بیشتر می شود. در ضمن، حمایت از رشد فردی یکدیگر باعث می شود که هر دو فرد احساس رضایت و خوشحالی بیشتری داشته باشند.

16. به وعده های خود عمل کنید.

عمل کردن به وعده ها نشانه صداقت و قابل اعتماد بودن است. اگر به طرف مقابل وعده ای می دهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. اگر نمی توانید به وعده خود عمل کنید، با صداقت دلیل آن را توضیح دهید و عذرخواهی کنید. عمل کردن به وعده ها باعث ایجاد اعتماد و امنیت در رابطه می شود. در ضمن، عمل کردن به وعده ها باعث می شود که طرف مقابل احساس ارزشمندی و قدردانی کند.

17. به سلامت روانی خود اهمیت دهید.

سلامت روانی شما نقش مهمی در سلامت رابطه شما دارد. اگر با مشکلات روانی مانند افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، از گرفتن کمک حرفه ای دریغ نکنید. مراقبت از سلامت روانی خود باعث می شود که بتوانید رابطه ای سالم و رضایت بخش داشته باشید.

18. فعالیت های جدید را با هم تجربه کنید.

تجربه کردن فعالیت های جدید با هم می‌تواند باعث ایجاد هیجان و تازگی در رابطه شود. فعالیت های جدید میتوانند شامل سفر، ورزش، آشپزی، یا یادگیری یک مهارت جدید باشند. تجربه کردن فعالیت های جدید با هم باعث ایجاد خاطرات مشترک و تقویت رابطه می شود.

19. از شوخی های توهین آمیز خودداری کنید.

شوخی های توهین آمیز میتوانند باعث ایجاد احساس ناراحتی و ناامنی در رابطه شوند. قبل از شوخی کردن، به این فکر کنید که آیا این شوخی ممکن است به طرف مقابل آسیب برساند یا خیر. اگر مطمئن نیستید، بهتر است از شوخی کردن خودداری کنید. شوخی ها باید خنده دار و سرگرم کننده باشند، نه توهین آمیز و تحقیر کننده. اگر طرف مقابل از شوخی شما ناراحت شد، عذرخواهی کنید و دیگر آن را تکرار نکنید.

20. از ایجاد مثلث های عاطفی خودداری کنید.

مثلث عاطفی به وضعیتی گفته می شود که در آن دو نفر در رابطه، فرد سومی را وارد رابطه خود می کنند تا به حل مشکلات یا رفع نیازهای عاطفی خود کمک کنند. ایجاد مثلث عاطفی می‌تواند باعث ایجاد حسادت، رقابت، و ناامنی در رابطه شود. به جای ایجاد مثلث عاطفی، سعی کنید مشکلات خود را مستقیماً با طرف مقابل خود حل کنید. اگر نیاز به کمک دارید، به جای وارد کردن فرد سومی به رابطه خود، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

21. در مورد انتظارات خود صحبت کنید.

صحبت کردن در مورد انتظارات به معنای بیان واضح انتظارات خود از طرف مقابل و آگاهی از انتظارات او از شما است. این شامل انتظارات مربوط به نقش ها، مسئولیت ها، ارتباطات، و روابط جنسی می شود. صحبت کردن در مورد انتظارات باعث جلوگیری از سوء تفاهم و ایجاد انتظارات غیر واقعی می شود. در ضمن، انتظارات باید قابل مذاکره باشند و در صورت نیاز، با توافق هر دو طرف، تغییر کنند.