این نکته‌ها الزاما راه‌حل نیستند، بلکه بیشتر برای روشن شدن ابعاد مختلف موضوع و ایجاد آگاهی در شما طراحی شده‌اند. با شناخت این عوامل، شاید بتوانید گام‌هایی برای بهبود رابطه خود بردارید یا حداقل با خودتان صادق‌تر باشید.

• ✅

  عدم تطابق نیازهای عاطفی:

  هر فرد نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. شاید شما به توجه کلامی بیشتری نیاز داشته باشید، در حالی که پارتنرتان بیشتر از طریق عمل به شما عشق خود را نشان می‌دهد. این عدم تطابق می‌تواند حس کمبود ایجاد کند.
• ✅

  انتظارات غیرواقعی:

  گاهی اوقات انتظارات ما از یک رابطه بسیار بالا و غیرواقعی هستند. فیلم‌ها و رمان‌ها تصویری کاملا مطلوب از روابط ارائه می‌دهند که با واقعیت تفاوت زیادی دارد.
• ✅

  کمبود ارتباط موثر:

  اگر نتوانید به طور واضح و با صداقت احساسات و نیازهای خود را با طرف مقابل در میان بگذارید، احتمال بروز سوء تفاهم و حس کمبود افزایش می‌یابد.
• ✅

  فقدان صمیمیت عاطفی:

  صمیمیت عاطفی به معنای توانایی به اشتراک گذاشتن عمیق‌ترین احساسات و آسیب‌پذیری‌ها با طرف مقابل است. بدون این صمیمیت، رابطه سطحی و کم‌عمق به نظر می‌رسد.
• ✅

  فقدان استقلال فردی:

  اگر بیش از حد به رابطه وابسته باشید و هویت خود را در آن گم کنید، احساس خفگی و کمبود استقلال به شما دست خواهد داد.
• ✅

  عدم وجود ارزش‌های مشترک:

  اگر ارزش‌های اساسی شما و طرف مقابل با هم در تضاد باشند، در بلندمدت دچار مشکل خواهید شد.
• ✅

  تغییر در اولویت‌ها:

  با گذشت زمان، اولویت‌های افراد تغییر می‌کند. اگر این تغییرات در رابطه شما هماهنگ نباشند، حس می‌کنید که از هم دور شده‌اید.
• ✅

  فشارها و استرس‌های بیرونی:

  مشکلات مالی، خانوادگی یا شغلی می‌توانند بر کیفیت رابطه شما تاثیر بگذارند و حس کمبود را تشدید کنند.
• ✅

  مقایسه با دیگران:

  مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به‌خصوص در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند باعث ایجاد حس نارضایتی و کمبود شود.
• ✅

  عدم بخشش اشتباهات گذشته:

  اگر نتوانید اشتباهات گذشته را ببخشید و از آنها عبور کنید، این اشتباهات مانند باری سنگین بر دوش رابطه شما سنگینی خواهند کرد.
• ✅

  فقدان قدردانی:

  وقتی قدر کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد را ندانید، او احساس بی‌ارزشی می‌کند و شما هم حس می‌کنید که به اندازه کافی دریافت نمی‌کنید.

• ✅

  روزمرگی و تکرار:

  روابطی که دچار روزمرگی و تکرار می‌شوند، می‌توانند خسته‌کننده و کسل‌کننده شوند.
• ✅

  عدم توجه به خود:

  اگر به اندازه کافی به نیازهای خود توجه نکنید و برای خود وقت نگذارید، نمی‌توانید رابطه سالمی با دیگران داشته باشید.
• ✅

  مشکلات حل نشده قبلی:

  مسائلی که قبلا در رابطه به وجود آمده و حل نشده‌اند، به مرور زمان بزرگ‌تر می‌شوند و بر کیفیت رابطه تاثیر می‌گذارند.
• ✅

  عدم تعادل قدرت:

  وقتی یکی از طرفین در رابطه قدرت بیشتری داشته باشد و دیگری احساس کند که صدای او شنیده نمی‌شود، حس نابرابری و کمبود ایجاد می‌شود.
• ✅

  مشکلات ارتباط جنسی:

  مشکلات جنسی می‌توانند تاثیرات منفی زیادی بر رابطه عاطفی داشته باشند و باعث ایجاد حس نارضایتی شوند.

• ✅

  عدم پذیرش تفاوت‌ها:

  همه ما تفاوت‌هایی با هم داریم. اگر نتوانید تفاوت‌های طرف مقابل را بپذیرید، همواره در حال جنگیدن خواهید بود.
• ✅

  عدم تعهد کافی:

  اگر یکی از طرفین به اندازه کافی متعهد به رابطه نباشد، دیگری حس می‌کند که به اندازه کافی برایش ارزش قائل نیستند.

با بررسی این نکات و تفکر در مورد رابطه خود، شاید بتوانید ریشه حس “کمبود” را پیدا کنید و گامی در جهت بهبود آن بردارید.

چرا گاهی در روابط احساس می‌کنیم که چیزهایی کم داریم؟ 18 نکته

1. عدم بیان نیازها و خواسته‌ها

بسیاری از ما در بیان واضح نیازها و خواسته‌هایمان در رابطه با مشکل مواجه می‌شویم. این سکوت باعث می‌شود طرف مقابل از انتظارات ما آگاه نباشد و ناخواسته باعث ایجاد حس کمبود شود. به جای سکوت، تمرین کنید که به طور شفاف و مودبانه نیازهای خود را بیان کنید. از جملاتی مانند “من احساس بهتری خواهم داشت اگر. . . ” یا “برای من باید. . . ” استفاده کنید. عدم بیان نیازها مثل این است که از کسی بخواهید غذایی بپزد، بدون اینکه بگویید چه چیزی دوست دارید یا چه چیزی دوست ندارید. گاهی ترس از طرد شدن یا قضاوت شدن باعث سکوت ما می‌شود، اما این سکوت به مرور زمان به رابطه آسیب می‌زند. تمرین کنید که با خودتان روراست باشید و نیازهای خود را بشناسید و سپس آنها را با طرف مقابل در میان بگذارید.

2. انتظارات غیرواقعی

گاهی انتظارات ما از رابطه، بیش از حد کاملا مطلوب و غیرواقعی است.این انتظارات بر اساس فیلم‌ها، کتاب‌ها یا تجربیات دیگران شکل می‌گیرند و با واقعیت رابطه ما همخوانی ندارند.به جای داشتن انتظارات غیرواقعی، سعی کنید رابطه خود را بر اساس واقعیت‌ها و شرایط موجود بسنجید.به این فکر کنید که چه چیزی از یک رابطه می‌خواهید و آیا این خواسته‌ها منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر.انعطاف‌پذیر باشید و بدانید که هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه روابط چالش‌ها و نقص‌های خود را دارند.انتظارات غیرواقعی مثل این است که انتظار داشته باشید یک گل رز همیشه بدون خار باشد.

با طرف مقابل خود در مورد انتظاراتتان صحبت کنید و ببینید که آیا دیدگاه‌هایتان با هم همسو هستند یا خیر.

گاهی اوقات لازم است انتظارات خود را تعدیل کنید تا بتوانید از رابطه خود لذت بیشتری ببرید.

3. عدم احساس قدردانی

وقتی در رابطه احساس قدردانی نمی‌کنیم، به مرور زمان حس می‌کنیم که تلاش‌هایمان نادیده گرفته می‌شوند و این باعث ایجاد حس کمبود می‌شود.به کارهای مثبتی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد توجه کنید و به خاطر آنها از او قدردانی کنید.قدردانی می‌تواند به شکل‌های مختلفی باشد، از یک تشکر ساده گرفته تا یک هدیه کوچک یا یک عمل محبت‌آمیز.وقتی احساس قدردانی را بیان می‌کنید، نه تنها طرف مقابل را خوشحال می‌کنید، بلکه خودتان نیز احساس بهتری خواهید داشت.عدم احساس قدردانی مثل این است که از کسی بخواهید مدام برایتان گل بچیند، اما هیچ وقت به او نگویید که چقدر از این کارش خوشحال هستید.

سعی کنید قدردانی را به یک عادت در رابطه خود تبدیل کنید.

یک دفترچه یادداشت بردارید و هر روز کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام داده و شما بابت آن سپاسگزار هستید را در آن بنویسید.

4. فقدان صمیمیت عاطفی

صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، اعتماد و درک متقابل با طرف مقابل است. فقدان صمیمیت عاطفی باعث می‌شود در رابطه احساس تنهایی و انزوا کنیم. برای افزایش صمیمیت عاطفی، سعی کنید با طرف مقابل خود در مورد احساسات، ترس‌ها و رویاهایتان صحبت کنید. به صحبت‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. فعالیت‌هایی را با هم انجام دهید که باعث ایجاد خاطرات مشترک و احساس نزدیکی شود. فقدان صمیمیت عاطفی مثل این است که در یک خانه بزرگ زندگی کنید، اما احساس کنید که تنها هستید. صمیمیت عاطفی به زمان و تلاش نیاز دارد، اما ارزشش را دارد. سعی کنید هر روز زمانی را به صحبت کردن و ارتباط برقرار کردن با طرف مقابل خود اختصاص دهید.

5. عدم برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر به معنای توانایی بیان افکار و احساسات خود به طور واضح و مودبانه و همچنین گوش دادن فعالانه به طرف مقابل است. عدم برقراری ارتباط موثر باعث سوءتفاهم‌ها و اختلافات می‌شود. برای برقراری ارتباط موثر، سعی کنید از جملات “من” استفاده کنید و احساسات خود را به طور مستقیم بیان کنید. هنگام صحبت کردن طرف مقابل، به دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سرزنش، انتقاد و تحقیر طرف مقابل خودداری کنید. عدم برقراری ارتباط موثر مثل این است که سعی کنید با کسی به زبانی صحبت کنید که او نمی‌فهمد. مهارت‌های ارتباطی را می‌توان آموخت و تقویت کرد. کتاب‌هایی در مورد ارتباط موثر بخوانید و در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید.

6. نادیده گرفتن نیازهای فردی

گاهی آنقدر درگیر رابطه می‌شویم که نیازهای فردی خود را نادیده می‌گیریم. این نادیده گرفتن باعث احساس خستگی، نارضایتی و کمبود می‌شود. به علایق، سرگرمی‌ها و اهداف شخصی خود توجه کنید و زمانی را به آنها اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید. نادیده گرفتن نیازهای فردی مثل این است که تمام انرژی خود را صرف آبیاری یک گل کنید، بدون اینکه به نیازهای خودتان توجه کنید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید، تفریح کنید و از زندگی لذت ببرید. یک لیست از فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید تهیه کنید و سعی کنید هر هفته حداقل چند مورد از آنها را انجام دهید.

7. وجود مشکلات حل نشده

مشکلات حل نشده مانند باری سنگین بر دوش رابطه هستند و باعث ایجاد تنش، نارضایتی و احساس کمبود می‌شوند. به جای نادیده گرفتن مشکلات، سعی کنید آنها را به طور سازنده حل کنید. با طرف مقابل خود در مورد مشکلات صحبت کنید و به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید. اگر نمی‌توانید مشکلات را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. وجود مشکلات حل نشده مثل این است که یک زخم باز را بدون درمان رها کنید. حل مشکلات به صبر، صداقت و تعهد نیاز دارد.

8. عدم وجود اهداف مشترک

داشتن اهداف مشترک به رابطه جهت و انگیزه می‌دهد. عدم وجود اهداف مشترک باعث می‌شود احساس کنیم که در جهت‌های مختلف حرکت می‌کنیم و این باعث ایجاد حس کمبود می‌شود. با طرف مقابل خود در مورد اهداف، آرزوها و رویاهایتان صحبت کنید. به دنبال اهداف مشترکی باشید که هر دو نفر به آن علاقه‌مند هستید. با هم برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید و از یکدیگر حمایت کنید. عدم وجود اهداف مشترک مثل این است که دو نفر با هم یک قایق را پارو بزنند، اما هر کدام در یک جهت مخالف. اهداف مشترک می‌توانند در زمینه‌های مختلفی مانند شغل، خانواده، سفر یا سرگرمی باشند.

9. مقایسه رابطه خود با دیگران

مقایسه رابطه خود با دیگران سم مهلکی برای رابطه است. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه باعث ایجاد حس حسادت، نارضایتی و کمبود می‌شود. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، روی نقاط قوت و ضعف رابطه خود تمرکز کنید. از دنبال کردن حساب‌های کاربری افراد مشهور یا روابط به ظاهر بی‌نقص در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید. مقایسه رابطه خود با دیگران مثل این است که بخواهید سیب را با پرتقال مقایسه کنید. از خودتان بپرسید که چه چیزی در رابطه خود را دوست دارید و روی آن تمرکز کنید.

10. فقدان سرگرمی و تفریح

زندگی فقط کار و مسئولیت نیست. داشتن سرگرمی و تفریح برای حفظ شادابی و نشاط رابطه ضروری است. فقدان سرگرمی و تفریح باعث خستگی، بی‌حوصلگی و احساس کمبود می‌شود. با طرف مقابل خود در مورد سرگرمی‌ها و تفریحات مورد علاقه‌تان صحبت کنید. فعالیت‌هایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. به مسافرت بروید، فیلم ببینید، بازی کنید، به کنسرت بروید یا هر کار دیگری که باعث شادی و نشاط شما می‌شود. فقدان سرگرمی و تفریح مثل این است که یک غذای خوشمزه را بدون چاشنی و ادویه میل کنید. سعی کنید هر هفته زمانی را به سرگرمی و تفریح اختصاص دهید.

11. عدم توجه به نیازهای جنسی

نیازهای جنسی بخش مهمی از رابطه هستند و عدم توجه به آنها می‌تواند باعث ایجاد نارضایتی، سرخوردگی و احساس کمبود شود. با طرف مقابل خود در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید و به نیازهای او نیز توجه کنید. سعی کنید زندگی جنسی خود را متنوع و هیجان‌انگیز نگه دارید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. عدم توجه به نیازهای جنسی مثل این است که یک موتور را بدون روغن رها کنید. نیازهای جنسی برای هر فرد متفاوت است و مهم این است که هر دو نفر در این زمینه احساس رضایت داشته باشند.

12. عدم حمایت از یکدیگر

حمایت از یکدیگر در زمان‌های سخت و آسان، یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم است. عدم حمایت باعث می‌شود احساس تنهایی و بی‌ارزشی کنیم. به طرف مقابل خود نشان دهید که به او ایمان دارید و از او حمایت می‌کنید. در زمان‌های سخت، کنار او باشید و به او کمک کنید. در موفقیت‌های او شاد باشید و او را تشویق کنید. عدم حمایت از یکدیگر مثل این است که یک خانه را بدون ستون رها کنید. حمایت می‌تواند به شکل‌های مختلفی باشد، از یک گوش شنوا گرفته تا یک کمک مالی یا یک تشویق ساده.

13. عدم وجود مرزهای مشخص

داشتن مرزهای مشخص در رابطه به معنای تعیین حد و حدودی است که هر دو نفر به آن احترام می‌گذارند. عدم وجود مرزهای مشخص باعث تجاوز به حریم خصوصی، بی‌احترامی و احساس کمبود می‌شود. با طرف مقابل خود در مورد مرزهای خود صحبت کنید و به مرزهای او نیز احترام بگذارید. مرزها می‌توانند در زمینه‌های مختلفی مانند مسائل مالی، روابط خانوادگی، حریم خصوصی و زمان شخصی باشند. اگر کسی به مرزهای شما تجاوز کرد، به او تذکر دهید. عدم وجود مرزهای مشخص مثل این است که یک خانه را بدون دیوار رها کنید. مرزها به رابطه نظم و امنیت می‌بخشند.

14. دروغ و پنهان‌کاری

دروغ و پنهان‌کاری اعتماد را از بین می‌برد و باعث ایجاد شک و تردید در رابطه می‌شود. این بی‌اعتمادی باعث ایجاد حس کمبود می‌شود. همیشه با طرف مقابل خود صادق باشید. اگر اشتباهی کردید، آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. از پنهان کردن اطلاعات مهم از طرف مقابل خودداری کنید. دروغ و پنهان‌کاری مثل این است که یک پایه از یک ساختمان را خراب کنید. اعتماد مهم‌ترین رکن یک رابطه سالم است.

15. عدم بخشش

همه ما اشتباه می‌کنیم و مهم این است که بتوانیم اشتباهات خود و دیگران را ببخشیم. عدم بخشش باعث ایجاد کینه، خشم و تلخی در رابطه می‌شود و این باعث ایجاد حس کمبود می‌شود. اگر طرف مقابل شما اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. اگر نمی‌توانید کسی را ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید. عدم بخشش مثل این است که یک بار سنگین را همیشه با خود حمل کنید.

16. عدم تلاش برای رشد فردی و مشترک

رابطه یک موجود زنده است که نیاز به مراقبت و توجه دارد. عدم تلاش برای رشد فردی و مشترک باعث رکود و خستگی رابطه می‌شود. به طور مداوم به دنبال یادگیری و رشد باشید. با طرف مقابل خود در مورد ایده‌ها و تجربیات جدید صحبت کنید. به دنبال راه‌هایی برای بهبود رابطه خود باشید. عدم تلاش برای رشد فردی و مشترک مثل این است که یک گیاه را بدون آب و نور رها کنید. رشد فردی و مشترک به رابطه انرژی و انگیزه می‌بخشد.

17. غرق شدن در روزمرگی

غرق شدن در روزمرگی و فراموش کردن لحظات خاص و رمانتیک، باعث می‌شود رابطه کسل‌کننده و بی‌روح شود. این بی‌روحی باعث ایجاد حس کمبود می‌شود. سعی کنید از روزمرگی فاصله بگیرید و لحظات خاص و رمانتیک را برای خود و طرف مقابلتان خلق کنید. به مسافرت بروید، یک شام رمانتیک درست کنید، به سینما بروید یا هر کار دیگری که باعث ایجاد خاطرات خوب می‌شود. غرق شدن در روزمرگی مثل این است که یک موسیقی زیبا را بارها و بارها گوش کنید تا دیگر برایتان جذاب نباشد. سعی کنید هر هفته یک قرار ملاقات رمانتیک با طرف مقابل خود داشته باشید.

18. عدم پذیرش تفاوت‌ها

همه ما انسان‌های متفاوتی هستیم و داشتن تفاوت‌ها در رابطه طبیعی است. عدم پذیرش تفاوت‌ها و تلاش برای تغییر طرف مقابل باعث ایجاد تنش، نارضایتی و احساس کمبود می‌شود. به جای تلاش برای تغییر طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. سعی کنید به دیدگاه‌ها و نظرات متفاوت احترام بگذارید. عدم پذیرش تفاوت‌ها مثل این است که بخواهید همه گل‌های باغچه یک رنگ و یک شکل باشند. تفاوت‌ها می‌توانند مکمل یکدیگر باشند.