عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطهمان را حفظ کنیم؟
زندگی پر از فراز و نشیب است و هیچ رابطهای از مشکلات و بحرانها مصون نیست. از دست دادن شغل، بیماری، مشکلات مالی، فشارهای خانوادگی و بسیاری موارد دیگر میتوانند رابطهی عاطفی شما را تحت فشار قرار دهند. در این شرایط، حفظ و تقویت عشق و صمیمیت میتواند چالشبرانگیز باشد، اما غیرممکن نیست. در اینجا 17 نکته برای عبور از دوران سخت و حفظ رابطهی خود ارائه میدهیم:
- ✅
ارتباط باز و با صداقت:
کلید حل هر مشکلی، صحبت کردن در مورد آن است. احساسات، نگرانیها و ترسهای خود را با همسرتان در میان بگذارید. - ✅
گوش دادن فعال:
فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. - ✅
ابراز همدلی:
تلاش کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و احساسات او را درک کنید. این کار باعث میشود او احساس کند که درک و حمایت میشود.
- ✅
پذیرش مسئولیت:
اشتباهات خود را بپذیرید و از همسرتان عذرخواهی کنید. مسئولیتپذیری نشان میدهد که به رابطهتان اهمیت میدهید. - ✅
تمرکز بر نقاط قوت:
به جای تمرکز بر مشکلات و نقاط ضعف، به ویژگیهای مثبت همسرتان و نقاط قوت رابطهتان توجه کنید. - ✅
ایجاد فضایی امن:
فضایی ایجاد کنید که همسرتان بتواند بدون ترس از قضاوت، احساسات خود را بیان کند. - ✅
حل مسئلهی مشترک:
به جای سرزنش کردن یکدیگر، به عنوان یک تیم به دنبال حل مشکل باشید. - ✅
اولویت دادن به رابطه:
در دوران بحران، آسان است که رابطهی خود را نادیده بگیرید. سعی کنید زمانی را برای با هم بودن و انجام فعالیتهای لذتبخش اختصاص دهید. - ✅
ابراز عشق و محبت:
حتی در دوران سخت، ابراز عشق و محبت را فراموش نکنید. یک آغوش ساده، یک کلمهی محبتآمیز یا یک هدیهی کوچک میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. - ✅
حفظ صمیمیت جنسی:
استرس و نگرانی میتواند بر صمیمیت جنسی تاثیر بگذارد. سعی کنید راههایی برای حفظ این جنبهی مهم از رابطهتان پیدا کنید.
- ✅
کمک گرفتن از متخصص:
اگر به تنهایی نمیتوانید از پس مشکلات برآیید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینهی روابط کمک بگیرید. - ✅
حفظ سلامت روانی:
از خودتان مراقبت کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازهی کافی استراحت کنید. سلامت روانی شما بر رابطهتان نیز تاثیر میگذارد. - ✅
تعیین مرزها:
مرزهای مشخصی را برای رابطهتان تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. - ✅
بخشش:
یاد بگیرید که یکدیگر را ببخشید. کینهتوزی و انتقامجویی تنها مشکلات را بدتر میکند. - ✅
به خودتان یادآوری کنید چرا عاشق شدید:
لحظات خوب گذشته را به یاد بیاورید و به این فکر کنید که چه چیزی باعث شد عاشق هم شوید.
بحرانها میتوانند رابطهها را قویتر یا ضعیفتر کنند. با تلاش و تعهد، میتوانید از این دوران سخت عبور کنید و رابطهای عمیقتر و پایدارتر بسازید.
مقدمه
بحران ها اغلب ناگهانی اتفاق می افتند و ممکن است آمادگی لازم برای مقابله با آنها را نداشته باشیم.این شرایط استرس زا میتواند باعث افزایش تنش در روابط شود و سوء تفاهمات را بیشتر کند.اما با آگاهی از راهکارهای مناسب، می توانیم از این دوران سخت عبور کرده و رابطه خود را تقویت نماییم.در ادامه به 17 نکته کلیدی اشاره خواهیم کرد که میتوانند به شما در این مسیر کمک کنند.این نکات شامل جنبه های مختلف رابطه، از جمله ارتباطات، مدیریت مالی، تقسیم وظایف و حمایت عاطفی می شود.با به کارگیری این راهکارها، میتوانید رابطه ای قوی تر و پایدارتر بنا کنید.
آماده اید؟
پس با ما همراه باشید تا این نکات ارزشمند را بررسی کنیم.به خاطر داشته باشید که هر رابطه ای منحصر به فرد است و ممکن است برخی از این نکات برای شما کاربردی تر از بقیه باشند.مهم این است که با توجه به شرایط خاص خود، بهترین راهکارها را انتخاب کرده و به کار گیرید.
1. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید
در دوران بحران، احساسات شدت بیشتری پیدا میکنند.تلاش کنید تا احساسات طرف مقابل را درک کنید و با او همدلی نشان دهید.خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید.به جای قضاوت یا سرزنش، سعی کنید به حرف های او گوش دهید و نیازهایش را درک کنید.همدلی و درک متقابل، پایه و اساس یک رابطه قوی و پایدار است.از جملاتی مانند “می فهمم که چقدر ناراحتی” یا “حق داری که این حس رو داشته باشی” استفاده کنید تا به او نشان دهید که احساساتش را درک می کنید.حتی اگر با نظر او موافق نیستید، باز هم میتوانید با او همدلی کنید و به او نشان دهید که به احساساتش احترام می گذارید.
گاهی اوقات، فقط کافی است که حضور داشته باشید و به حرف های او گوش دهید.
نیاز نیست که حتما راه حلی ارائه دهید یا مشکلات را حل کنید.
2. ارتباط موثر برقرار کنید
در دوران بحران، ارتباط موثر از همیشه مهمتر است.به طور واضح و با صداقت در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهایتان با یکدیگر صحبت کنید.از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از “من-پیامها” استفاده کنید (مثلاً: “من احساس نگرانی میکنم وقتی...“) به طور فعال به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی متوجه شوید.سوال بپرسید و ابهامها را برطرف کنید.از زبان بدن خود آگاه باشید.ارتباط چشمی برقرار کنید و با زبان بدن خود نشان دهید که به حرفهای او توجه میکنید.
زمانهایی را برای صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید.
این زمان میتواند یک شام آرام با هم باشد یا یک پیادهروی در طبیعت.از نوشتن پیامهای متنی یا ایمیل برای بیان احساسات مهم خودداری کنید.بهتر است در مورد مسائل مهم، به صورت حضوری یا تلفنی صحبت کنید.اگر احساس میکنید که نمیتوانید به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است.
3. اهداف مشترک تعیین کنید
به طور منظم پیشرفت خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز، اهداف خود را تعدیل کنید. اهداف مشترک، رابطه شما را قویتر و پایدارتر میکنند. به خاطر داشته باشید که تعیین اهداف مشترک، یک فرآیند مستمر است. نیاز است که به طور منظم در مورد اهداف خود با یکدیگر صحبت کنید و در صورت نیاز، آنها را تعدیل کنید.
4. مدیریت مالی را به اشتراک بگذارید
بحرانهای مالی میتوانند فشارهای زیادی را بر روابط عاطفی وارد کنند. با هم در مورد مسائل مالی صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک تنظیم کنید. بودجهبندی کنید، هزینهها را کاهش دهید و به دنبال راههایی برای افزایش درآمد باشید. شفافیت مالی، کلید موفقیت در مدیریت مالی مشترک است. تمام درآمدها و هزینههای خود را با یکدیگر در میان بگذارید. از تصمیمگیریهای مالی یکطرفه خودداری کنید. تمام تصمیمهای مهم مالی را با مشورت یکدیگر بگیرید. اگر در مورد مسائل مالی اختلاف نظر دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. مدیریت مالی مشترک، رابطه شما را قویتر و پایدارتر میکند.
5. تقسیم وظایف عادلانه
در دوران بحران، تقسیم وظایف عادلانه میتواند به کاهش استرس و افزایش رضایت در رابطه کمک کند.وظایف خانه، مراقبت از فرزندان و سایر مسئولیتها را به طور عادلانه تقسیم کنید.اگر یکی از شما در حال حاضر فشار بیشتری را تحمل میکند، دیگری باید مسئولیتهای بیشتری را بر عهده بگیرد.با یکدیگر در مورد وظایف خود صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق عادلانه برسید.از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.هر رابطهای منحصر به فرد است و تقسیم وظایف باید بر اساس نیازهای خاص شما باشد.از قدردانی از زحمات یکدیگر غافل نشوید.
گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
تقسیم وظایف عادلانه، رابطه شما را عادلانهتر و رضایتبخشتر میکند.به خاطر داشته باشید که تقسیم وظایف، یک فرآیند مستمر است.نیاز است که به طور منظم در مورد وظایف خود با یکدیگر صحبت کنید و در صورت نیاز، آنها را تعدیل کنید.
6. از حمایت عاطفی یکدیگر غافل نشوید
در دوران بحران، حمایت عاطفی از اهمیت ویژهای برخوردار است.به یکدیگر گوش دهید، همدلی نشان دهید و از یکدیگر حمایت کنید.حضور شما در کنار طرف مقابل، به او کمک میکند تا با مشکلات کنار بیاید.به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید.برخی از افراد نیاز دارند که بیشتر مورد حمایت قرار گیرند، در حالی که برخی دیگر نیاز دارند که بیشتر به حال خود رها شوند.از کلمات محبتآمیز و جملات تشویقآمیز استفاده کنید.این کار به طرف مقابل کمک میکند تا احساس بهتری داشته باشد.
به یکدیگر زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید.
عجله نکنید و به طرف مقابل اجازه دهید تا با سرعت خود پیش برود.
از لمس فیزیکی برای ابراز محبت استفاده کنید.آغوش، دست گرفتن و نوازش کردن میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.حمایت عاطفی، رابطه شما را قویتر و پایدارتر میکند.به خاطر داشته باشید که حمایت عاطفی، یک فرآیند دو طرفه است.نیاز است که هم از طرف مقابل حمایت کنید و هم از او حمایت دریافت کنید.
7. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید
در دوران بحران، گذراندن زمان با کیفیت با یکدیگر میتواند به حفظ صمیمیت و تقویت رابطه کمک کند. حتی اگر زمان کمی دارید، سعی کنید زمانهایی را برای انجام فعالیتهایی که از آن لذت میبرید، با هم اختصاص دهید. این فعالیتها میتواند شامل تماشای فیلم، پیادهروی، بازی کردن، یا حتی صرفاً صحبت کردن با یکدیگر باشد. هنگامی که با هم وقت میگذرانید، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. از تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم دوری کنید. گذراندن زمان با کیفیت، رابطه شما را شادتر و رضایتبخشتر میکند. 
به خاطر داشته باشید که زمان با کیفیت، مهمتر از مقدار زمان است. حتی اگر زمان کمی دارید، میتوانید با اختصاص دادن تمام توجه خود به طرف مقابل، زمان با کیفیتی را با هم سپری کنید.
8. به نیازهای فردی خود توجه کنید
9. انعطافپذیر باشید
در دوران بحران، انعطافپذیر بودن از اهمیت ویژهای برخوردار است. شرایط ممکن است به سرعت تغییر کنند و شما باید آماده باشید تا برنامههای خود را تغییر دهید و با شرایط جدید سازگار شوید. از توقعات غیرواقعی خودداری کنید. شرایط بحرانی میتواند باعث شود که شما نتوانید به تمام اهداف خود برسید. به دنبال راهحلهای خلاقانه باشید. ممکن است لازم باشد که برای حل مشکلات، راهحلهای جدیدی پیدا کنید. از اشتباه کردن نترسید. اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری است. با انعطاف پذیر بودن، میتوانید رابطه خود را در برابر فشارهای خارجی حفظ کنید و حتی آن را قوی تر کنید.
10. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
بحران ها اغلب باعث می شوند که انتظارات ما از خودمان و از طرف مقابل غیر واقع بینانه شود. باید انتظارات خود را تعدیل کنیم و درک کنیم که شرایط دشوار ممکن است باعث شود که نتوانیم به همه اهداف خود برسیم. به جای تمرکز بر کارهایی که نمی توانید انجام دهید، بر کارهایی که میتوانید انجام دهید تمرکز کنید. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. درک کنید که بحران ها موقتی هستند و بالاخره به پایان می رسند. به جای سرزنش کردن خودتان و طرف مقابل، سعی کنید با همدلی و درک متقابل از یکدیگر حمایت کنید. انتظارات واقع بینانه، رابطه شما را سالم تر و پایدارتر می کند.
11. به یکدیگر فضا بدهید
حتی در دوران بحران، باید به یکدیگر فضا بدهید تا به نیازهای فردی خود رسیدگی کنید. تلاش کنید که تمام وقت خود را با هم نگذرانید و به طرف مقابل اجازه دهید تا به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازد. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و از دخالت در امور شخصی طرف مقابل خودداری کنید. اگر احساس می کنید که به فضای بیشتری نیاز دارید، به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل خود صحبت کنید. به یکدیگر فضا دادن، رابطه شما را سالم تر و رضایت بخش تر می کند. به خاطر داشته باشید که فضا دادن به یکدیگر به معنای دوری از یکدیگر نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به نیازهای فردی یکدیگر است.
12. از حس شوخ طبعی استفاده کنید
در دوران بحران، خندیدن میتواند یک راه عالی برای کاهش استرس و افزایش روحیه باشد. سعی کنید با هم فیلم های کمدی تماشا کنید، جوک بگویید و از لحظات شاد با یکدیگر لذت ببرید. البته، باید در بهرهگیری از حس شوخ طبعی مراقب باشید و از شوخی هایی که ممکن است به طرف مقابل توهین آمیز باشد خودداری کنید. حس شوخ طبعی، رابطه شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند. به خاطر داشته باشید که خندیدن با هم، یکی از بهترین راه ها برای گذراندن دوران سخت است.
13. قدردانی خود را ابراز کنید
در دوران بحران، آسان است که قدردانی از یکدیگر را فراموش کنیم. باید به طور منظم از طرف مقابل خود قدردانی کنید و به او بگویید که چقدر برای شما ارزشمند است. به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام می دهد از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار می کنید. ابراز قدردانی، رابطه شما را مثبت تر و رضایت بخش تر می کند. حتی یک قدردانی ساده میتواند تاثیر زیادی بر روحیه طرف مقابل داشته باشد. قدردانی، رابطه شما را قوی تر و پایدارتر می کند. به خاطر داشته باشید که ابراز قدردانی، یک سرمایه گذاری در رابطه است که بازده بسیار زیادی دارد.
14. از یکدیگر حمایت کنید
در دوران بحران، حمایت از یکدیگر از اهمیت ویژهای برخوردار است. سعی کنید به طرف مقابل خود کمک کنید تا با مشکلات کنار بیاید و به او انگیزه دهید تا به اهداف خود برسد. به حرف های طرف مقابل گوش دهید و به او احساس همدلی نشان دهید. به او کمک کنید تا مهارت های جدیدی یاد بگیرد و فرصت های جدیدی پیدا کند. او را تشویق کنید تا از خود مراقبت کند و به نیازهای فردی خود توجه کند. حمایت از یکدیگر، رابطه شما را قوی تر و پایدارتر می کند. به خاطر داشته باشید که حمایت از یکدیگر، یک وظیفه متقابل است. شما باید هم از طرف مقابل حمایت کنید و هم از او حمایت دریافت کنید. حمایت از یکدیگر، رابطه شما را سالم تر و رضایت بخش تر می کند.
15. به دنبال کمک حرفه ای باشید
کمک حرفه ای، رابطه شما را قوی تر و پایدارتر می کند. اگر در مورد مشاوره گرفتن تردید دارید، با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که سلامت روانی شما و طرف مقابل، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
16. به معنویت خود توجه کنید
معنویت، رابطه شما را عمیق تر و معنادارتر می کند. اگر در گذشته فعالیت های معنوی انجام نمی دادید، اکنون زمان مناسبی برای شروع است. معنویت، رابطه شما را قوی تر و پایدارتر می کند. به تجربیات گذشته خود فکر کنید و به یاد بیاورید که چگونه در گذشته از بحران ها عبور کرده اید. این نیز بگذرد، رابطه شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند. به خودتان و طرف مقابلتان ایمان داشته باشید. به خاطر داشته باشید که این نیز بگذرد و رابطه شما قوی تر از همیشه خواهد شد.
